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坚持跑步一定能减肥么?想瘦!两分靠跑,八分靠吃!

赫荣正

“坚持跑步一定能减肥。”我们先简单分析这个命题。如果这是道判断题,那么我们看到“一定”的字样,就基本断定它是错的,实际上,它确实是错的。如果这是道问答题,问你这是充分条件,必要条件,还是充要条件?那么我的答案是,它既不是充分条件也不是必要条件。为什么这么说?我给出的解释如下:

根据能量守恒定律,唯一可以满足减肥的条件是:每天消耗的卡路里>每天摄入的卡路里

(每日消耗的卡路里=基本代谢率+每日运动所消耗的卡路里)

以下的内容都是以这个公式为核心来解释开头第一句话的那个“伪命题”。

了解你的基本代谢率

很多人不了解什么是基本代谢率,说白了就是在你静止条件下身体所消耗的卡路里。

根据Harris-Benedict公式来计算基本代谢率:

男士BMR=65+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)

女士BMR=655+(9.5×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

记录好上面这个数值,因为它会影响后面的进程。

计算每天消耗的卡路里

当然,人又不能总躺着,你总得动啊,所以又涉及到了下面的公式。

根据每个人的运动量不同,每天消耗的卡路里=BMR×运动系数

不爱运动的人(如果你很少锻炼或不锻炼)/BMR×1.2。

轻度运动的人(每周锻炼约1至3天)/ BMR×1.375。

中等强度运动的人(每周锻炼3至5天)/BMR×1.55。

高强度运动的人(每周锻炼6至7天或从事剧烈的体育运动) /BMR ×172.5。

专业运动员(每天锻炼2次)/BMR×1.9。

两分靠跑,八分靠吃

就拿我自己来说吧(自认为身材超好的那种),我的BMR通过计算是1766卡路里,与大部分减肥者一样,都属于中等强度运动,每日消耗的卡路里就是1766×1.55≈2737卡路里。对于跑步者而言,每跑一小时大概消耗要400-600卡路里,这个数字对于2737来说有些微不足道了。

我们再来看,根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。(看到这里,我知道我为什么身材那么好了,偷笑~),回顾下减肥条件:每天消耗的卡路里>每天摄入的卡路里,对于减肥方式来说,减少饮食摄入的卡路里要比跑步消耗的卡路里来的轻松的多。

常听到那些健身Pro们说“三分靠练,七分靠吃”,如果把这句话应用到跑步减肥上来说,可能比例会更大,应该是“两分靠跑,八分靠吃”。

总结

我的文章有两个目的,第一,是证明坚持跑步不一定能够减肥,对于减肥者来说,合理的饮食比规律的跑步更为重要,换句话说,任何将饮食和跑步分开谈的减肥方式都是耍流氓。针对开头那个伪命题的合理解释就是,跑步不是减肥的充分条件(要搭配合理的饮食),减肥不是跑步的必要条件,不是只有通过跑步才能减肥(还有其他的减肥方式)。第二,是能够让需要减肥的人,根据上述的公式计算出自己每天所消耗的卡路里,然后根据这个数值,来制定科学的饮食计划,管理自己的健康,真正能够达到减肥的目的。

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