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想要生个健康聪明的猪宝宝 临产前的三个月可得抓紧补这些

郭艳艳 发布日期:2019-01-11 17:03:23

再熬最后几个月!孕后期,腿肿、脚肿、尿频……自己遭点罪都不算事,可咱的胎宝宝却不能再像以前那样,自由地翻跟头、游泳了。一边担心着哪个不小心就提前卸了货,一边又怕自己吃得太多,喂养太大。

孕晚期营养

在前两期的介绍中(关注网站,搜索关键字:孕早期、孕中期),二哥总结归纳了不同孕周胎儿发育和准妈妈反应,同时在营养品和具体食材上也做了相应梳理,接下来的日子更要牢牢叮嘱和把关,确保“母子”的健康平安。

29-32周

重要需补:不饱和脂肪酸、碳水化合物

饮食功效:不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。胎儿若此时碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或体内胰岛素缺量。

营养食材:多吃不同种类但汞含量较低的深海鱼:如带鱼、鳕鱼、三文鱼等,建议选择食用植物油而非动物油做烹饪,如葵花子、亚麻籽、核桃油等。增加主粮特别是粗粮的摄入,如小米、玉米、燕麦片等。

33-36周

孕晚期营养

重点需补:膳食纤维、维生素C

饮食功效:膳食纤维防止便秘,促进肠道蠕动;维生素C有利于牙齿保健。

营养食材:全麦面包、胡萝卜、白薯、土豆、菜花、猕猴桃等。

37-40周

孕晚期营养

重点需补:各类维生素、锌

饮食功效:维生素B1缓解倦怠和体乏;维生素B12促进髓鞘发育促进新陈代谢;维生素K能够防止贫血,促进血液正常凝固和骨骼生长,减少生理性大出血。补锌则有助于孕妈的分娩和产后康复。

营养食材:紫菜和海藻类食物中维生素B12含量高,维生素K则在深绿色蔬菜和优酪乳中较多,此外也可以多吃各种贝类和动物肝脏、全麦面包等。

孕期营养与胎儿生长、智力发育密切相关,全面摄取、重点补充才是关键。怀胎十月,经历太多的艰辛和挑战,但它仍是女人最幸福的一个人生阶段,为了肚里的宝宝也为了日后的美好容颜,亲们一定要调整好情绪、多多休息,保证健康优质的养分,迎接又白又胖的小可爱吧!

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